

1.香蕉
香蕉是一个需要避免的便秘食物。这是一个时机问题:未成熟的香蕉会导致便秘;熟透的香蕉有助于缓解便秘。
如果有人已经脱水,这可能会使便秘更严重。
婴儿香蕉吃多了还会便秘。对你的孩子来说,适度和多种水果和蔬菜是关键。

4.谷蛋白
- 谷蛋白是小麦,黑麦和大麦中的一种蛋白质。
- 面筋并不是每个人都会导致便秘,但对一些过敏的人来说可能会有问题过敏或者患有自体免疫疾病的人乳糜泻.
- 那些有乳糜泻必须避免所有含谷蛋白的产品。
- 如果你认为你有non-celiac谷蛋白敏感性它可能会导致你的便秘,和你的医生谈谈。
- 有很多不含谷蛋白的食物可以代替通常含有谷蛋白的面包和意大利面。

5.白米
白米会引起便秘。白米和糙米有很大的区别。
- 白米的外壳、麸皮和胚芽会导致便秘已被移除.那是所有的纤维和营养!
- 糙米可以帮助缓解便秘,因为糙米的外壳,麸皮和胚芽尚未被移除.
- 糙米是全谷物的好来源,一杯糙米含有3.5克纤维和5克蛋白质。

幻灯片
消化障碍:23便秘的神话和事实看幻灯片
7.红肉
避免吃红肉的理由有很多。红肉会让人便秘,导致便秘的原因有很多。红肉:
- 脂肪含量高,所以消化道需要更长的时间来消化
- 含有胃难以消化的坚韧蛋白质纤维
- 富含铁,哪能便秘
限制红肉的摄入,避免便秘。
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8.白面包
虽然全麦面包可以帮助缓解便秘,但白面包会导致或加重便秘。这也适用于其他含有大量白面粉的产品,如
- 百吉饼,
- 饼干,
- 椒盐脆饼。
与全谷物不同,白面粉不含纤维。这些食物富含淀粉,可以支撑你的身体。记得选择全谷物。

问题
如果你每天不排便,你就会便秘。看到答案
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11.一些补充剂
许多人吃铁和钙补充剂因为他们在努力保持健康,但都是一样的补充可能是便秘的原因。最好是健康均衡的饮食应该能提供人体所需的所有营养。
如果你的健康护理人员建议你服用这些药物补充(例如,有贫血需要铁的人,和有危险的妇女一样骨质疏松症可能需要钙)记得在你的食物中添加额外的纤维饮食帮助治疗便秘.
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