导致便秘的15种食物

便秘是一个常见的问题，人们发现排便困难。便秘医学上的定义是每周排便少于三次

• 如果一个人每周排便少于一次，就会被认为是严重的便秘．
• 的症状腹胀，气体,或疼痛可能伴有排便便秘．

正如你可以吃很多食物来帮助预防或缓解你的便秘但是，有些食物具有结合作用，可以使你的便秘更糟。这是便秘时要避免的15种食物。

香蕉是一个需要避免的便秘食物。这是一个时机问题:未成熟的香蕉会导致便秘;熟透的香蕉有助于缓解便秘。

• 未成熟或未成熟的青香蕉会导致便秘，因为它们仍然含有大量的淀粉，身体很难消化。
• 香蕉还含有纤维(果胶)，它能从肠向凳子．

如果有人已经脱水，这可能会使便秘更严重。

婴儿香蕉吃多了还会便秘。对你的孩子来说，适度和多种水果和蔬菜是关键。

如果你吞下一块口香糖，它需要7年的时间来消化，这是不对的。然而，如果你在短时间内吞下很多块口香糖，或者如果你把几块口香糖和其他难以消化的食物(如种子)一起吞下，这可能会形成一个团块，在极少数情况下会阻塞消化道。这种消化堵塞会导致便秘。

5岁以下的孩子完全不应该嚼口香糖，如果你要嚼口香糖，坚持每天只嚼一片或两片——嚼完后就把它扔掉。

喜欢吃香蕉,咖啡因两种情况都有可能。

• 咖啡因是一种兴奋剂，会让人产生更多或过量的大便，腹泻．
• 如果一个人脱水了咖啡因咖啡，红茶，可乐，还有巧克力会加重便秘。

• 谷蛋白是小麦，黑麦和大麦中的一种蛋白质。
• 面筋并不是每个人都会导致便秘，但对一些过敏的人来说可能会有问题过敏或者患有自体免疫疾病的人乳糜泻．
• 那些有乳糜泻必须避免所有含谷蛋白的产品。
• 如果你认为你有non-celiac谷蛋白敏感性它可能会导致你的便秘，和你的医生谈谈。
• 有很多不含谷蛋白的食物可以代替通常含有谷蛋白的面包和意大利面。

白米会引起便秘。白米和糙米有很大的区别。

• 白米的外壳、麸皮和胚芽会导致便秘已被移除．那是所有的纤维和营养!
• 糙米可以帮助缓解便秘，因为糙米的外壳，麸皮和胚芽尚未被移除．
• 糙米是全谷物的好来源，一杯糙米含有3.5克纤维和5克蛋白质。

• 柿子是一种在亚洲很受欢迎的水果，但在美国并不常见
• 甜的柿子通常是可以的，但比较涩的柿子含有大量的单宁酸，这会减慢食物在胃中的流动肠，加重便秘。
• 如果你吃柿子，那就吃甜的。

避免吃红肉的理由有很多。红肉会让人便秘，导致便秘的原因有很多。红肉:

• 脂肪含量高，所以消化道需要更长的时间来消化
• 含有胃难以消化的坚韧蛋白质纤维
• 富含铁，哪能便秘

限制红肉的摄入，避免便秘。

虽然全麦面包可以帮助缓解便秘，但白面包会导致或加重便秘。这也适用于其他含有大量白面粉的产品，如

• 百吉饼,
• 饼干,
• 椒盐脆饼。

与全谷物不同，白面粉不含纤维。这些食物富含淀粉，可以支撑你的身体。记得选择全谷物。

类似于咖啡因，酒精也会导致便秘。例如,酒精

• 脱水,
• 它可以减缓消化刺激肠道会加重便秘症状

限制酒精的摄入，在每杯酒精饮料之间交替饮用一杯酒精饮料和一杯水，甚至是一杯运动饮料(如佳得乐或Powerade)。

巧克力是不可以的，尤其是对患有肠易激综合症（肠易激综合症）.

• 人们认为巧克力中大量的脂肪可以延缓衰老消化的过程。
• 据信，这是通过减缓肌肉收缩(蠕动)来实现的，从而减缓食物在肠道中的移动。
• 在一项研究中，德国的研究人员让患有便秘的人说出他们认为导致便秘的食物。巧克力被提及的频率最高。

许多人吃铁和钙补充剂因为他们在努力保持健康，但都是一样的补充可能是便秘的原因。最好是健康均衡的饮食应该能提供人体所需的所有营养。

如果你的健康护理人员建议你服用这些药物补充(例如，有贫血需要铁的人，和有危险的妇女一样骨质疏松症可能需要钙)记得在你的食物中添加额外的纤维饮食帮助治疗便秘．

大量食用乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋，会导致许多人便秘。这可能是乳制品本身的原因，也可能是多方面的原因。然而，乳制品中的乳糖会引起增加气体而且腹胀如果事情进展不顺利，这会让人感觉更糟。

一项针对1至13岁伊朗儿童的研究发现，乳制品可能是他们便秘的原因。几乎所有不喝牛奶和奶制品的儿童(80%)饮食排便更规律。

所有那些汉堡和薯条都是低纤维高脂肪的。油炸食品会导致便秘。更不用说快餐通常没有太多的营养价值。

不要吃快餐汉堡和薯条，试试下面这些:

• 在家里用瘦肉火鸡做汉堡，或者更好的是，尝试蔬菜肉饼，把它放在全麦面包上。
• 红薯富含可溶性纤维，营养丰富，有助于缓解和预防便秘。所以把传统的炸薯条换成烤甘薯炸薯条吧。保留皮肤，因为它有最好的纤维益处!

和快餐一样，加工食品的含量也很低营养通常还有很多脂肪。许多也含有大量的盐。要避免的食物包括

• 白面包,
• 糕点,
• 冷冻食品、
• 芯片,
• 热狗．

所有这些食物都可以减缓便秘消化系统．试着吃一些天然的水果、蔬菜和食物，并确保喝足够的水来帮助保持活力消化系统工作正常。

• 薯片很好吃，但它们脂肪含量高(高脂肪的食物会减缓消化)，纤维含量低，而且几乎缺乏其他所有营养素。
• 人们通常会无意识地吃薯片来填饱肚子。
• 相反，你可以试着吃生蔬菜，因为富含纤维的食物让你嘎吱作响。