管理注意力杀手:智能手机、社交媒体等等

互联网已经成为世界各地学生和工人的巨大分心。当你点一下鼠标，就可以从日常工作中快速离开，查看朋友、家人或你最喜欢的名人的消息时，你很难保持注意力。水池里的盘子脏了吗?你需要完成一大堆文书工作吗?大多数人更喜欢看搞笑的狗狗视频。和另一个。和另一个。在你意识到之前，你的一整天都被耗尽了。一些专家认为这会导致网瘾。对心理健康的负面影响仍在研究中。

在你再次沉迷于你最喜欢的社交媒体应用程序之前，考虑一下它的负面影响。当你意识到可能对你的心理健康造成的后果时，你在网上获得的快速多巴胺会带来一波欣快感，可能就不那么有吸引力了。一项重大研究发现，青少年在社交媒体上花费的每一个小时都会增加更严重的抑郁症状。帮你自己一个忙:当你的注意力花在其他地方时，尽量避免使用社交媒体。

但是你怎么才能避免这样一个强大的干扰呢?有计划是有帮助的。专家建议你关闭社交媒体网站，直到你提前选择打开它们的时间。当然，计划的好坏取决于你的坚持——一定要坚持下去!如果自控力不是你的强项，这里有几个反社交媒体应用程序，可以帮助你控制那些占用你高效时间的应用程序和网站。

你有邮件吗?出于某种原因，电子邮件就是渴望被打开——即使是琐碎的邮件。如果你发现自己每封邮件都要马上打开，那么你可能是在浪费精力和宝贵的时间。当一封邮件被阅读和回复时，另一封邮件会在原来的位置弹出。你怎样才能把注意力集中在当前的项目上，而不是每次收到新邮件就挠痒痒呢?

在工作日安排时间回复邮件。有一个固定的时间可以让你从分散注意力的电子邮件中解脱出来，让你专注于最需要你关注的事情。如果你发现你的电子邮件软件一直在拖你的时间，最好是完全关闭它。

你有喜欢在电话上聊天的朋友和家人吗?偶尔打电话是一种愉快的消遣，但频繁的电话很容易成为集中注意力的主要杀手。手机铃声会打断你原本用来集中注意力的时间，偷走你的生产力。一项大型研究发现，经常使用手机的年轻人也更容易出现睡眠问题和抑郁症状。

对付手机干扰最简单的办法就是关掉手机铃声。如果你期待一个紧急电话，让它开着——但是在你接电话之前扫描一下来电显示。这样你就不会忍不住去接不太重要的电话了。更好的是，就像你的电子邮件一样，你可以留出一个特定的时间来检查语音邮件并回顾它们的重要性。这可以在你真正需要的时候保持你的注意力。

给妈妈打个电话，写封工作邮件，还有孩子的紧急要求——你觉得自己能一次把所有事情都做完吗?看起来可能是这样，但在多任务处理的时候，你的效率可能没有你想象的那么高。事实上，许多心理学家认为多任务处理是一个神话。当你同时处理多项任务时，你的注意力会分散，甚至你的记忆力也会变弱。

多任务处理可能没什么用，但也很难避免。当你的工作日需要做很多事情时，你很难一次只专注于一项任务。但这正是心理学家的建议。试着把你的一天“分成”小块来完成每一项任务。为每项工作规定一个固定的时间。在你意识到这一点之前，你将管理多个任务，而不是多任务处理，充分利用你的时间。

无聊会潜入任何人的生活。对大多数人来说，日常任务中至少会有一些是无聊的。当你感到无聊时，你也更容易分心。在你意识到之前，一项简单乏味的任务拖了下来，因为你发现了更多有趣的事情要做，无论是查看手机通知，上网，还是清理办公桌——不管它是否需要。

有时候贿赂是有用的，甚至对你自己也是如此。做一个决定，在完成一项你觉得无聊的任务时给自己一个小奖励。你可以休息五分钟，吃点健康的零食，或者出去走走，呼吸点新鲜空气。只要能激励你，不分散你的注意力就可以。另一个策略是让无聊的任务变得尽可能有趣。将自己的时间制作成游戏，并尝试打破自己的最佳时间。或者放一些你觉得愉快但不会太分散注意力的音乐。这个问题的答案取决于什么最能激励你。

侵入性思想可以有多种形式。你可能会担心你爱的人不在家。或者你可能会在脑海中反复播放一个论点。也许你无法摆脱前一天晚上预计一天工作压力的负担。不管这些想法是什么，它们往往会分散你的注意力，让你无法完成你需要做的事情。每个人都会时不时地有不想要的想法闯入他们的脑海，但这些想法会给患有强迫症的人带来严重的问题。

如果你有困扰你的想法，试着把它们写在纸上。列出你想要完成的事情，并计划一个你可以完成它们的时间。这也适用于不愉快的经历。如果你发生了争吵，需要发泄，那就去看日记。把你的想法写在纸上可能会让它们更容易被搁置一段时间，给你时间集中注意力。

有时会感到不知所措?我们每个人都会时不时遇到这种情况。当一切似乎都在同时吸引你的注意力时，压力很快就会随之而来。压力不仅会给你的头脑带来压力，也会给你的身体带来压力。压力的迹象包括肩膀疼痛、紧张性头痛和心跳加速。当你有这种感觉时，你的注意力很容易分散。

控制压力症状可以提高你的注意力。这可能意味着走一小段路，冥想，或者放一张放松的唱片。压力球(由可挤压材料制成的小球，可以用手指或手操纵)也可能有助于保持你的注意力。在一项研究中，使用它们的学生被发现更少分心，无论是自学还是在教室里学习。

什么是疲劳?当你感觉到的时候，你可能不知道。疲劳是一种极度疲惫的感觉，也会让你的肌肉变弱。这有点像人们在与流感作斗争时疲惫不堪的感觉。人们常常发现，当他们感到疲劳时，控制疼痛会变得更加困难。有些健康状况会导致疲劳，比如狼疮、贫血和抑郁。疲劳可以是短期的，也可以持续不断，这种情况被称为慢性疲劳。所有这些都在进行，疲劳会让你注意力不集中，耗尽你的精力和注意力。

有一些自然的方法可以让你免受疲劳，保持注意力集中。一些研究表明，姜黄可以减轻疲劳症状，特别是在姜黄中发现的食物化合物姜黄素。有时疲劳是由维生素b12缺乏引起的。这是一种维生素，你的身体需要它来产生红细胞，为你的身体提供氧气。你可以在动物产品中找到B-12，包括鱼、蛋、牛奶和家禽。

没有汽油你就开不了车。那么，为什么要尝试一项需要全神贯注的任务而不先给自己加油呢?许多健康专家认识到早餐的重要性正是出于这个原因。如果你不吃一天的第一顿饭，你就切断了自己的能量供应，让你很容易注意力不集中，思维模糊。

如果你长时间不吃东西，你也可能会患上轻度低血糖症，也就是低血糖。每个人都会时不时地经历这种情况，它可能会导致焦虑和注意力不集中。两餐之间间隔时间过长或剧烈运动都会导致低血糖。酒精使用和某些疾病也会导致它。

你需要保持进食来集中注意力。当你的胃咕咕叫的时候，饥饿成为你的首要任务，而不是手头的任务。为了保持专注，吃早餐!也要试着在一天中按照一致的时间表吃饭。有些食物比其他食物更能提高注意力。如果你吃零食，选择高蛋白的选择，比如坚果、毛豆或奶酪。避免简单的淀粉类食物，如糖果、口香糖、白面包或意大利面，这些食物会很快被身体消耗掉。相反，给自己全谷物的有益健康的营养。

当人们听到“抑郁”这个词时，他们通常会想到悲伤。但抑郁症也会损害你集中注意力的能力。研究表明，抑郁症患者经常报告注意力不集中。除了难以集中注意力，你可能会对应该关心你的事情感到冷漠，或者你可能会感到绝望。

抑郁症是很常见的。在任何时候，大约有8%的美国人患有抑郁症，女性的发病率是男性的两倍。它会给家庭、工作和朋友带来困难。如果你认为自己患有抑郁症，最重要的事情是与医生或治疗师讨论。好消息是，有有效的治疗抑郁症的方法，特别是抗抑郁药物，某些形式的治疗，或两者的结合。

虽然它们可以改善你的情绪，但一些抗抑郁药物会让你更难集中注意力。其他一些药物也有。如果这是你担心的事情，告诉你的医生。你的医生可能会意识到处方甚至补充剂会让你更难集中注意力。

可能是你的药物干扰了你的注意力。但要坚持下去，直到你得到医生的意见。你的医生可能知道其他的选择，可以帮助你重新集中注意力，保持你的整体健康。

孩子对家庭作业不感兴趣是很正常的，小孩子通常精力充沛。但对一些孩子来说，注意力不集中不仅仅是童年的特点。有些孩子无法集中注意力，尽管他们可能很想。患有多动症(以前称为“ADD”)的孩子在家庭和学校都会遭受严重的挑战。这种情况也会伤害自尊。多动症的许多症状会持续到成年，这可能会导致工作表现不佳，以及人际关系困难。

多动症很常见，也是可以治疗的。兴奋剂是最有效的药物治疗方法。这些药物可以缓解过度活跃的冲动，帮助患有多动症的儿童和成人更长时间地集中注意力。治疗也是有用的。每个人都是不同的，找到正确的治疗组合很重要。

多动症患者应该使用加重毛毯吗?

许多研究调查了加重毛毯或加重背心是否能帮助多动症患者。然而，研究结果并不一致，研究质量参差不齐。如果你认为你或你的家人可能会从使用加重毯子治疗多动症中受益，与你的医生讨论利弊。