如何自然地治疗焦虑

学习一些技巧和技巧来缓解你的焦虑。

如果你和焦虑，你不是一个人。近五分之一的成年人吸毒焦虑．甚至更多的成年人——大约三分之一的成年人，其中大多数是女性——都曾在人生的某个阶段应对过这种感觉。

有些人需要药物或谈话疗法来缓解焦虑．但也有一些步骤你可以自己采取，无需处方，以缓解你的症状。如果你的医生建议你服用药物，这些建议不会取代它。但他们可以给你一点额外的帮助。

少吃甜食，包括含糖的饮料，其中含有简单碳水化合物。相反，选择全碳水化合物，如燕麦片，藜麦或全谷物谷物。它们可能会增加血清素，这是一种影响情绪的大脑化学物质，有镇静作用。

虽然它可能会让你快速振作起来，咖啡因)下载饮料会让你感到紧张不安，很难睡眠．理想情况下,避免咖啡因完全或者至少减少到很少。和饮料不是你唯一能找到的地方咖啡因．一些药物，包括某些场外交易头疼药物,包含兴奋剂．如果你想得到所有的咖啡因从你的药柜里拿出你正在服用的所有药物，包括草药或补充．

在一天结束的时候倒一杯酒似乎能让人平静下来。但这酒精有潜在的价格。当你的身体处理它时，你可能会发现自己更急躁或不能睡眠以后。

获得更多的锻炼能发挥强大的抗焦虑效果，有时在你开始五分钟后就会生效。适合锻炼无论你身在何处。更短、更频繁的运动，比如定期10分钟的散步，可能也有同样的效果焦虑再训练。为了健康，也为了你的心还有你的思维，至少要有150分钟的时间锻炼每周。还没有养成一个固定的习惯?找一个可以一起散步的伙伴，或者报个班，每周上几次课。

放松身心的方法有很多。深呼吸锻炼减少肤浅呼吸这通常伴随着焦虑。你可以学习如何控制吸入的空气量肺还有你呼吸的深度。另一个技巧是渐进式放松。在这里，你先收紧然后放松各种肌肉群。经常练习这些动作后，你就能更好地利用身体内置的放松能力。

一些研究表明，这种身心练习可以减少焦虑。你必须弄清楚哪种类型最适合你。但总的来说，冥想需要你在一个安静的地方找到一个舒适的位置。然后你练习把注意力集中在特定的事情上——无论是一个词、一幅图像，甚至是你自己的呼吸——同时试着释放其他烦人的想法和干扰。

如果你有焦虑症，你最大的挫折之一可能是睡眠或者一旦你睡着了就继续睡觉。这是个问题，因为太少了睡眠会加重焦虑。所以一定要远离影响睡眠的习惯，比如咖啡因。制定一个规律的睡眠时间表，包括每天在同一时间睡觉和起床。不要让电视、电脑和其他屏幕进入你的卧室。简而言之，试着在对你有利的情况下，至少达到每晚7小时的建议睡眠时间。

还有健康的饮食而且限制咖啡因和酒精，增加你的水摄入量也无妨。甚至一个小脱水会影响你的心情。男性每天需要3.7升，女性需要2.7升。

如果你的焦虑阻碍了你享受生活的能力，和你的医生谈谈。

不确定是否需要专业帮助?问问自己这些问题:

• 你发现自己经常烦躁吗?
• 你是否为日常的压力源(如健康或财务)而烦恼?
• 你很难集中注意力吗?
• 当你需要入睡时，你是辗转反侧，还是睡眠断断续续?
• 你颤抖吗?
• 你肌肉紧张吗?

医生可以开药物。或者，你可能更喜欢和某人交谈。在治疗师的帮助下，你可以学习不同的方法来思考和应对压力情况，而不会加剧自己的焦虑。

不要独自应对焦虑。花更多的时间和爱的人在一起，寻求他们的支持。最重要的是要有耐心。就像焦虑悄悄逼近你一样，可能需要一些时间把这些麻烦的感觉赶走。