12种最好的增重补充剂

最好最安全的选择自然的体重增长将增加蛋白质食用和包括各种全谷物，水果，蔬菜，草药和香料饮食．

• 吃有营养的食物被认为是增加卡路里摄入的最佳方法。然而，在某些情况下，这些尝试可能并不有效。
• 锻炼而且营养能帮助你对抗疾病，延缓衰老老化的过程。结合抵抗活动与平衡饮食可能会让你安全增重。

同时均衡饮食，摄入足够的碳水化合物，蛋白质和脂肪仍然是最关键的一步吗补充这篇文章的建议对于安全成功的增重非常有价值。

如果你发现很难增加或保持健康的体重，请咨询你的医生，寻求适当的指导。

1. 蛋白质补充
   • 蛋白质是肌肉组织的组成部分。高质量的蛋白质补充剂促进体重增加通过为你的身体提供发展所需的积木。
   • 蛋白质补充剂，如蛋白质奶昔或蛋白质棒，是增加蛋白质摄入的有效方法，如果你没有通过饮食获得足够的营养。
   • 一般来说，你应该从蛋白质中获得至少30%到35%的卡路里。越过这个会把你的营养失衡是因为它会导致其他营养素消耗不足。
   • 消费的方式会影响结果。确保你的总热量摄入足够多，以促进体重增加，同时补充蛋白质。
2. 肌酸
   • 增重补充剂为你的身体提供一种高能前体，在剧烈的身体运动中帮助产生三磷酸腺苷锻炼．它可以通过增强肌肉活动来促进肌肉的快速发展。
   • 肌酸是一种存在于人体细胞，主要是肌肉和大脑中的天然化学物质。肌酸是一种氨基酸，主要从贝类和红肉中获得，少量由鱼产生肝胰腺和肾脏。
   • 对很多人来说，吃富含肌酸的食物是不可取的，因此，肌酸补充剂是很受欢迎和有用的，尤其是在锻炼的时候。
   • 肌酸对于运动表现和产生能量是必不可少的，研究表明，补充肌酸可以改善肌肉表现和增加体重。
   • 大多数营养学家推荐一水肌酸，因为它是研究最彻底的一种肌酸。
3. 鱼油
   • 鱼油通常从富含脂肪的鱼类中提取;它们被认为是有益的脂肪，因为它们欧米伽- 3脂肪酸含量。
   • 鱼油补充剂是脂肪，可以帮助你增加体重，同时改善心血管健康。
   • 除非摄入的热量足够增加，否则鱼油药片可能对增重无效。
4. 体重上涨
   • 它们本质上是为那些难以通过饮食获得足够热量的人提供的高热量补充剂
   • 它们提供了一种快速而直接的方法，在不增加食物摄入量的情况下增加卡路里摄入量。
   • 大多数增重补充剂都含有大量碳水化合物和蛋白质，有些每一份的热量超过一千卡路里。
5. 支链氨基酸
   • 这些必需氨基酸能使肌肉再生和恢复。如果你想快速增重，应该考虑这种补充剂。但是，只能在医生的指导下服用。
6. 草药重量赢家
   • 一些阿育吠陀草药可以特别成功地治疗营养不良、营养吸收不良、免疫力减弱和其他可能限制体重增加的问题。
   • 虽然你可能会加入某些阿育吠陀草药，但最好还是和你的营养学家谈谈阿育吠陀的食欲兴奋剂和草药加入你的饮食。
   • 阿育吠陀医学改善消化系统健康，有助于营养吸收，可能导致体重增加。
7. 蜡质玉米补充
   • 这种补充剂促进快速血糖消化增加胰岛素肌糖原储备的水平和饱和。
   • 这些快速消化的碳水化合物将蛋白质和氨基酸运输到肌肉组织。这对胃很好。
   • 如果你在锻炼后感到恶心，换吃糯玉米，它可以简单地与任何锻炼后的奶昔混合。
8. 葡萄糖一水或快速碳水化合物补充剂
   • 健美运动员和运动员利用这种简单的碳水化合物补充剂引起胰岛素激增，补充运动中消耗的糖原储备。
   • 一水葡萄糖有很高的浓度血糖指数这意味着它在摄入后很快就会被吸收。
   • 葡萄糖和所有碳水化合物一样，以葡萄糖的形式进入血液，被用作能量或储存为糖原或糖原甘油三酸酯在脂肪细胞。
   • 由此产生的胰岛素反应有助于向肌肉输送葡萄糖、氨基酸、蛋白质和其他必要的营养物质。
   • 为了增加体重，服用一水葡萄糖的最佳时间是锻炼后不久，同时摄入高质量的蛋白质。然而，在一天的其他时间摄入简单的碳水化合物可能不是一个好的选择。
9. 磷虾油
   • 你可以从磷虾油补充剂中获取卡路里，因为它们富含膳食脂肪。
   • 如果你是一个瘦的人或想要增加肌肉，这是一个很好的补充使用。
   • 磷虾油可以促进新陈代谢，提供健康的脂肪和抗氧化剂。

1. 维他命A补充
   • 根据研究，维生素A可以保护和促进人体器官的细胞发育。
   • 维生素A通常存在于动物食品中，如肉、鱼和肝脏。
   • 维生素A原或-胡萝卜素存在于植物中，如菠菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、冬南瓜和哈密瓜。研究表明维生素A可以帮助你增加体重。
2. 维生素B补充剂
   • B维生素刺激饥饿和食物消费，导致体重增加。
   • 它们有助于新陈代谢，包括能量产生和营养利用。
3. 维生素D补充
   • 维生素D也许能帮你增肥。维生素D吸收提高骨量。一些研究表明，维生素D在控制体重和整体健康。
   • 这种维生素能增强身体吸收钙的能力，从而增加骨骼重量，导致体重增加，尤其是瘦体重。